Técnicas de relajación para niños

Las Técnicas de relajación para niños son muy beneficiosas, y al igual que nuestro artículo de Yoga para niños, demuestra que no son técnicas que exclusivamente se deban poner en práctica con los adultos.

Podéis visualizar nuestro artículo Yoga para niños, para completar los conocimientos con el artículo de la Técnica de relajación para niños.

Primero de todo y antes de ponernos en materia, queremos comentaros que somos conscientes de nuestra ausencia de algo más de un mes en la web, pero todo tiene un motivo, y es que estamos trabajando en un nuevo proyecto que dentro de muy poco podremos anunciar. Así que venimos con más fuerzas que nunca y con mucho más trabajo por delante. Pronto tendréis noticias al respecto y estaremos encantados de haceros participes.

Volviendo al artículo de hoy, se puede afirmar sin duda alguna que la práctica de la técnica de relajación para niños, proporciona reposo y tranquilidad al pequeño. El nivel de activación fisiológica baja, siendo el principal mecanismo de acción la activación del sistema parasimpático. Esto proporcionará estrategias para que el niño pueda controlar ciertas conductas y afrontar o reducir de forma eficaz los miedos, ansiedades o síntomas depresivos que pueda estar experimentando.

Practicar técnicas de relajación desde la infancia, además, conlleva el añadido de crear espacios de interacción entre papás e hijos, afianzando y reforzando así los vínculos afectivos entre las partes.

Beneficios de las Técnicas de relajación para niños

• Disminuye la ansiedad y se eliminan las tensiones.
• Aumenta la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes.
• Se estabilizan las funciones cardíacas y respiratorias.
• Disminuye la tensión arterial y mejora la circulación sanguínea.
• Permite normalizar los tiempos de respiración y aumento de la oxigenación del cerebro.
• Aumenta la velocidad de los reflejos.
• Desarrolla la capacidad de concentración y de la memoria.
• Potencia la capacidad de aprendizaje.
• Se establece una armonía entre la mente y el cuerpo.
• Incrementa la capacidad de reflexión.
• Favorece la habilidad para relajarse a sí mismo cuando la situación lo requiera independientemente de donde se esté.
• Aumenta la capacidad de visualización interna y de conocerse a uno mismo.
• Fomenta la capacidad creativa.
• Favorece el pensamiento positivo.
• Acrecenta la confianza en uno mismo.
• Enriquece la autoimagen positiva y autoestima.

 Técnicas de relajación para niños según la edad

En este caso, os recomendamos nuestro artículo Técnica del masaje infantil, en el que para los más pequeños de la casa, es una técnica que favorece positivamente la relajación infantil y fortalece el vínculo entre padres e hijos: Técnica del masaje infantil

Será, por tanto, a partir de los dos años y medio, coincidiendo con la capacidad de los niños para comunicarse ya de forma verbal, cuando se podrán introducir las técnica de relajación para niños. Considerándola como un juego para que disfruten de ellas, sus beneficios se harán latentes si se practican de forma regular. A continuación exponemos, según las edades, qué técnicas de relajación para niños serán más adecuadas dependiendo de la etapa de desarrollo.

1. Primera infancia (2,5 a 6 años)

Las técnicas de relajación en este caso se establece como un juego. Se realizarán en un entorno silencioso y tranquilo, en el que se podrán trabajar poco a poco en diferentes entornos y momentos del día. Por ejemplo: poner en práctica la relajación en la cama antes de irse a dormir para facilitar la transición al sueño. La mejor forma para aplicarla es a través de cuentos, narrando pequeñas historias que envíen un mensaje.

Podéis visualizar nuestro artículo La Cuentoterapia, que os proporcionará más información acerca de los relatos de cuentos en la infancia.

Un ejemplo sería el cuento de  la tortuga y la liebre: El cuento narra la historia de una liebre que retó a una tortuga a efectuar una carrera. Convencida de su superioridad, la liebre empezó a correr y se dispuso a esperar la tortuga justo antes de cruzar la meta y así poder reirse de ella. La tortuga fue llegando poco a poco pero, cuando llegó, la libre se había dormido…
A partir de esta historia se le puede pedir al pequeño que haga de tortuga (respirando lentamente, moviendo los brazos y los pies lentamente, meterse en la casa y permanecer quieto unos instantes, etc.) o de liebre (respirando rápido, agitando los brazos y los pies, etc.). Para finalizar, es importante que en el cuento gane la tortuga y el niño sea capaz de efectuar las respiraciones de forma lenta y relajar todas sus extremidades. Al acabar, la tortuga se mete en su casa, apaga la luz y se dispone a descansar para recuperarse y empezar el siguiente día bien.

También se puede hacer uso de algún juguete para ayudar al pequeño a identificar las sensaciones de tensión-distensión. Un buen objeto sería una pelotita de goma que se colocaría en la mano del niño y se le pediría que fuera apretando y aflojando la presión de la pelota a medida que se hacen los ejercicios.

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